POTREBNÉ PRÍSADY

Chudnutie začína v hlave :)

POSTUP PRÍPRAVY

Jsme to co jíme:)))) Univerzální jídelníček

Z relácie jste to co jíte-jedálniček mám od priateľky z Čiech.....

POTŘEBNÉ PŘÍSADY

Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit
a nic proto neudělat )
Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám,
věku atd.
Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den)
Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje.

POSTUP PŘÍPRAVY

Snídaně
1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou
2. ovesná kaše emko + ovocný čaj
3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj
4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka
6. bébé sušenky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko

Dopolední svačina
1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje
3. 1ks libovolné ovoce
4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina
5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko
6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
7. ovocný salát 2 šálky
8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče

Oběd
1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky
2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )
3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )
4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )
5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny
6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve
7. šálek kuřecí polévky + šopský salát
8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření

Odpolední svačina
1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko
2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče
3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče
4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny
5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + libovolně zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky

Večeře
1. 100 lososa + zelenina 2 šálky
2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )
3. 1x cottage + libovolně zelenina
4. 100g ryby + libovolně zelenina
5. proteinový nápoj 80%
6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát
7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + libovolně zelenina
9. půlka čerstvého ananasu

Večeře 2
1. 300g čerstvého ananasu
2. 1 x grep
3. 250g vařené mrkve
4. 250ml kefíru

<< pre môjho drobčeka k zajtrajším narodeninám | Zdravo papať :) | Moje croissanty >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Silvia B. (slnecnica11) ID 79897 (18.11.2011, 8:14)

Tato dieta je skvela.Kolegyna ju drzala a krasne schudla.Len sa chcem spytat,ci sa tie dni musia dodrziavat podla cisel,alebo ci sa cisla mozu rozne kombinovat.Napriklad ranajky cislo 1,tak musi byt aj svacina a obed 1,alebo je to jedno? ^o)

ODPOVEDAŤ

		Ivana D. (ANDY35) ID 21029 (27.11.2011, 3:13)
		Ahoj Silvi ranajky čo je v ranajkach je jedno aké číslo obed tak isto len to čo je povolené na obed je to o vašom výbere ja som to tiež skúsila a striedam to
		ODPOVEDAŤ

mato m. (matolog) ID 214058 (14.10.2011, 20:35)

pre inspiraciu tyzdnova dieta: http://abc-dieta.sk/tyzdenna-dieta-s-chutnym-jedalnickom.html

ODPOVEDAŤ

Jana M. (Šemetík) ID 100053 (25.5.2011, 7:50)

Ahojte , aom tu pomerne nová, aj keď recepty využívam už dlho. Neviete mi niekto povedať, či produkty herbalife naozaj tak pomáhajú. Bola som na meraní tukov a pod. Pani mi ponúkla produkty za 288 eur. Skoro som omdlela. Kúpila som si čaj, kokteil. Mám značnú nadváhu, ja viem, ale lekárske výsledky mám v celku OK. Tuk v poriadku, pečeň v poriadku. Obličky, žlčník všetko. Mám trochu zvýšený cholesterol a cukor. Mám genetický predpoklad na cukrovku. Som v pomykove, či mám tomu veriť. Nemáte s tým skúsenosti?

ODPOVEDAŤ

		Jana F. (Toluf) ID 5651, mimibazar.sk/Toluf (25.5.2011, 8:07)
		Mame, je to od.b.MOze ti to pomoct, ale ked zacnes normalne jest a nebudes len pit tie koktejly, tak to pojde naspat. A navyse ti predajcovia chcu len predavat, lebo musia plnit mesacne obraty. Ale teraz o inom. Ked sa zamyslis nad sebou - tak ako ja cez vikend - tak pochopis, ze ziaden kokteil, tablety, ci nafukujuci balonik v bruchu ti nepomoze. Mozeme sa do toho pustit spolu a postupne to pojde. Napriklad, kolko vody denne vypijes? To je podla mna zaklad - zacat najskor normalne a dost pit, potom sa zacne upravovat strava. Vsetko naraz jednoducho nejde. Ja som si dala zavazok, ze budem pit aspon 3 litre vody denne a veru s tym bojujem..
		ODPOVEDAŤ

		Jana M. (Šemetík) ID 100053 (25.5.2011, 9:18)
		Ďakujem, každý si chváli svoje. Pôjdem sa ešte poradiť so známou magistrou v lekárni. Ako odtoxikovať telo nemusí byť zlé, ale myslím si, že existujú aj trochu lacnejšie varianty. Čítala som si o strukovinách a pod. Jednoducho zaradím do jedálnička viac fazule, šošovice, hrachu a nemusím vyhadzovať tisíce za doplnok stravy. Ja viem aj piť, aj v strave sa obmedziť, mojim najväčším zabijakom sú sladkosti, mne nechýba rezeň, slanina ani klobása. Ale dobrý domáci zákusok, lebo ja často a rada pečiem. S tým bojujem od malička. Tak si držme navzájom palce. Ahoj Jana
		ODPOVEDAŤ

	Jana F. (Toluf) ID 5651, mimibazar.sk/Toluf (25.5.2011, 7:41)
	pre vsetky, ktpre radi mlsaju, davam do pozornosti vyrobky na www.pecivarne.sk -natura line - su ta napriklad pohankove susienky s cucoriedkami a podobne
	ODPOVEDAŤ

	Jana F. (Toluf) ID 5651, mimibazar.sk/Toluf (24.5.2011, 7:04)
	Relaciu Ste to cojite, pozeravam pravidelne - kazdy stvrtok okolo 21.00 na Prime a vela som s tam uz naucila. Citam etikety na potravinach a snazim sa kupovat sunky s vacsim podielom masa, viac strukovin a celkovo sa viac zamyslam nad tym, co a hlavne z coho varim. Mozno sa to zda, ale nie je to az tak financne narocne a obcas zainvestovat do kvalitnejsich potravin sa oplati. A ked mas vyvazenu stravu nemas chut sa este niecim dotlacat, cize v praxi vlastne usetris
	ODPOVEDAŤ

		Ivana D. (ANDY35) ID 21029 (24.5.2011, 12:35)
		presne tak!
		ODPOVEDAŤ

SLAVKA M. (kontesa188) ID 193662 (8.5.2011, 22:18)

to by som musela byť len v potravinách a v kuchyni...

ODPOVEDAŤ

		Ivana D. (ANDY35) ID 21029 (9.5.2011, 3:55)
		Slavka kto chce zdravšie žiť musí preto niečo aj spraviť,spočiatku som si to myslela aj ja,že len nakupovať a variť,ale da sa zdravo najesť aj v reštáuracii,len treba vedieť čo si dovoliť poprípade ak sme zaneprázdnené alebo ste v práci jedlo si vieme aj zobrať ak niečo chce pre seba človek spraviť,zhodiť kg ,alebo zmeniť celkovo živ.štyl musí mať aj iný prístup potom nech sa dámy nečudujú ,že sa im nedarí
		ODPOVEDAŤ

SLAVKA M. (kontesa188) ID 193662 (8.5.2011, 22:18)

ODPOVEDAŤ

martula1410 h. (martula1410) ID 160451 (8.5.2011, 12:02)

hm ..žienky milé nie každy ma tie dobrotky korunky ..

ODPOVEDAŤ

		Ivana D. (ANDY35) ID 21029 (8.5.2011, 14:10)
		Martula ak ostane skladba potravín dá sa krásne nahradiť a aj lacno navariť- zdravo
		ODPOVEDAŤ

jana j. (Janushinka) ID 30839 (6.5.2011, 16:20)

ja mám zas toto, možno sa niekto inšpiruje :-)

Ukázka jídelníčku

Pondělí

Snídaně: knackebrot, křenová pomazánka
Svačina: hroznové víno, sýrové kostky
Oběd: opékané gnocchi s listovým špenátem a žampiony
Svačina: ovoce
Večeře: vepřové maso na pórku, rýže
Celkem: 4630 kJ

Úterý

Snídaně: pečivo, obložená mísa, obloha
Svačina: ovoce
Oběd: barevná krůtí prsa s bramborem
Svačina: zeleninový salát
Večeře: kuskus s pečenou zeleninou
Celkem: 4920kJ

Středa

Snídaně: salámovo-sýrová pomazánka, knuspi
Svačina: ovoce
Oběd: čočkové karbenátky, šťouchané brambory, salát
Svačina: okurkvý salát s rajčetem
Večeře: bramborový salát s fazolkami a šunkou
Celkem: 4550kJ

Čtvrtek

Snídaně: pudink s ovocem a piškotem
Svačina: sušenky
Oběd: ryba na bylinkách s rajčaty, vařené brambory
Svačina: ovoce
Večeře: hrachová kaše, párek, pečivo, okurek
Celkem: 5007 kJ

Pátek

Snídaně: celerová pomazánka, pečivo
Svačina: tyčinka
Oběd: těstoviny se zeleninou a sýrem
Svačina: šunková rolka s tvarohem
Večeře: kuřecí salát s ovocem, pečivo
Celkem: 4822 kJ

Sobota

Snídaně: pečivo s jogurtovou pomázánkou, obloha
Svačina: závin
Oběd: zapečená sekaná se sýrem a brambor
Svačina: mléčný výrobek
Večeře: čínské zelí s tofu a rýží
Celkem: 5128 kJ

Neděle

Snídaně: plátkové apetito,máslo,obloha,knuspi
Svačina: mléčný výrobek
Oběd: pečené nudle s kuřecím masem a zeleninou
Svačina: ovoce
Večeře: masová pomazánka,knuspi
Celkem: 4165 kJ

ODPOVEDAŤ

	Daša Blažeková (daduska26) ID 40383 (6.5.2011, 20:34)
	No tak toto je dobry blud na poriadne spomalenie metabolizmu a krasny JOJO efekt! Nesmiete ist pod bazalny metabolizmus, lebo sa vam to velmi skaredo vrati, radsej si nastudujete www.schudnem.sk a tam sa docitate, ze len poriadnou stravou sa nieco da dosiahnut, nie nejakymi takymito pofidernymi "dietami" ako z nejakych zanskych casakov
	ODPOVEDAŤ

			Ivana D. (ANDY35) ID 21029 (6.5.2011, 21:22)
			nezdá sa mi to ako týranie,každý kto vie niečo o zdravej výžive vie čo si môže dať hlavne nehladovať...
			ODPOVEDAŤ

		jana j. (Janushinka) ID 30839 (6.5.2011, 21:03)
		ja to mám odtiaľto - http://www.dieta-dodomu.cz/ukazka-jidelnicku ja sa veľmi tomu nerozumiem ( chudnúť nepotrebujem nejak) ale podľa mňa sú tam 3 poriadne jedlá na deň a ešte medzi to čosi... je to celkom vyvážené a pestré..jesť by sa malo pravidelne, čo som sa načítala, denne príjem cca 5000kj a samozrejme pohyb, cvičenie,... no ale nehádam sa.. kto má fakt skúsenosti, tak to vie zhodnotiť.. ja som to dala na inšpiráciu, možno čo zjesť pre zmenu alebo čo s čím... nie že striktne dodržiavať
		ODPOVEDAŤ